Электронная аптекаПоиск по текстамкарта сайтаГлавная страница
главная страница уголка пациента
У Г О Л О К    П А Ц И Е Н Т А
Разделы уголка пациента
.
Инфекционные болезни
Аллергические болезни и нарушения иммунитета
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни, связанные снарушением обмена веществ
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Кожные болезни
Заболевания нервной системы и органов чувств
Гинекологические заболевания
Заболевания мочеполовой системы
Болезни крови. Онкология
Детские болезни
.
Домашняя аптечка
.
Детская аптечка
Что делать при..?
.
.

ЛАМИЗИЛ

Как поддерживать свой вес при сидячем образе жизни?
дата публикации в Электронной аптеке: 05 мая 2006

Как поддерживать свой вес при сидячем образе жизни?

Люди толстеют от углеводов и от количества еды. Поэтому основным принципом должно стать исключение простых углеводов и еда маленькими порциями.

Что можно и чего нельзя?

Лишний вес можно набрать, поедая следующие углеводы: картошку, шлифованный рис, мучные изделия, сладкие газированные напитки. Можно добавить сюда еще и бананы, пирожные с кремом, мороженое и чипсы. Вообще-то все это есть нежелательно. Но если очень хочется, то можно. Замечено, если наесться вредных углеводов до отвала, то потом еще пару дней трудно остановиться - приходиться себя сдерживать, и нет гарантии, что завтра не захочется чего-нибудь другого. Уж лучше есть "вредности" часто и по чуть- чуть.

Правильная порция: кусок мяса, ложка гарнира и пара кусочков овоща. Живот после такого обеда выпирать не должен. Вот это правильная порция.

"Легальные" продукты в этой диете выглядят так: любое мясо (даже колбаса и сосиски - это хоть и неправильно, но вкусно!), любая рыба, яйца, овощи, фрукты и молочные продукты - творог и йогурт. Бобовые, крупы, зерновой хлеб, сыр, шоколад, попадают в режим легкого ограничения. Допустим, один раз в день небольшая порция или пара кусочков.

Отдельно о бобовых. Бобовые - это белки, но в них очень много крахмала, который тоже углевод, причем самый вреднейший для фигуры.

Дробное питание

В отличие от жировой, мышечную массу терять нельзя. Вот поэтому четыре-пять раз в день по одной порции чего-нибудь есть надо обязательно. Иначе есть риск дистрофии, а голодный желудок может спровоцировать приступ обжорства. К режиму дробного питания привыкаешь очень быстро, если подходить к процессу разумно и не ходить голодным. И, как ни странно, "запрещенных" продуктов почти не хочется.

Маленькие секреты

Муки голода здорово облегчают сырые овощи и фрукты. Они полезны во всех отношениях, и есть их можно много. Чтобы не страдал кишечник, каждое утро нужно обязательно выпить йогурт, лучше с бифидобактериями. Или мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком.

Что пить?

Напитки - это важная часть диеты. Нужно исключить сладкие напитки, а предпочтение отдать нарзану, сокам и сухому вину. Минеральная вода вымывает лишние шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит. Вино в умеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства алкогольных напитков, аппетит не стимулирует.

Ужин отдай врагу

На ночь лучше есть белковую пищу, а вовсе не фрукты или йогурты, которые, как ни странно, за ночь откладываются в жир. Поэтому лучший ужин для стройной фигуры - это отбивная или котлета.

Источник - Пресса Архангельской области

Мед. НОВОСТИ
  Прослушивание музыки помогает пациентам с нарушениями зрения
  Полноценный сон – ключ к здоровью иммунной системы
  Признаки синдрома Дауна обнаружены в стволовых клетках эмбриона
.
ДОМАШНЯЯ АПТЕЧКА
  Цветочная аптека
  Весной душа поет, а кожа страдает
  Витамин D облегчает дыхание
.

Будем очень признательны за рекомендации и замечания по поводу удобства и легкости предложенного интерфейса, а также за информацию о возможно допущенных нами ошибках. Ждем ваших писем по адресу
webmaster@e-apteka.ru
Copyright © 2000 - 2010 разработан и поддерживается ИПИ РАН и АТИК
Рейтинг@Mail.ru